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Bien dormir ~ conseils

Publié par prettYoung sur 18 Mai 2016, 16:30pm

Catégories : #Between you & me, #Autres♥

Salut tout le monde,

Aujourd'hui nous allons parler d'un sujet très important : le sommeil.

Je vais vous partager tous mes conseils pour bien dormir et être en forme le lendemain.

Bien dormir ~ conseils

Avoir un cycle de sommeil régulier

Pour savoir à quelle heure précise vous devez vous coucher pour être en forme le lendemain, n'hésitez pas à vous fixer une limite, une heure que vous respecterez régulièrement (en règle générale il faut environ 10 heures de sommeil pour les enfants et 8 heures de sommeil pour les adolescents).

Si vous souhaitez avoir l'avis d'un professionel ou que vous ne savez tout simplement pas quelle heure respecter, je vous invite à cliquez ici (site qui calcule les cycles de sommeil et qui détermine les heures idéales du coucher).

Bien dormir ~ conseils

Un repas léger + boissons

Pour avoir une bonne digestion et dormir seinement, n'hésitez pas à manger très légèrement le soir (soupe, salades, laitages) et au contraire à vous faire plaisir le matin ou au déjeuner.

Pour vous aider à vous endormir ou vous destresser, prenez une boisson chaude (elle aussi très légère) avant d'aller vous coucher, comme par exemple du lait chaud avec du miel, du thé ou une infusion.

Bien dormir ~ conseils

Le calme

Pour bien s'endormir, le calme est selon moi nécessaire. Banissez tout ce qui est musique, discussion (par message, ...) et écrans, tout ce qui est sensible de vous énerver, au moins 5 / 10 minutes avant le coucher.

Bien dormir ~ conseils

Pas de prises de tête

Evitez tout ce qui est devoirs et leçons 30 minutes / 1 heure avant le coucher, cela vous fera beaucoup trop réfléchir et nuiera à votre sommeil.

Bien dormir ~ conseils

Tout faire pour ne pas avoir chaud

Selon moi, il n'y a pas pire que la chaleur pour nous empêcher de dormir (transpiration, gêne). Donc avant de vous coucher, faites tout pour ne pas avoir chaud, eteignez les chauffages ou baissez-les à fond en hiver, fermez vos volets mais ouvrez vos fenêtres en été, aérez votre chambre. Enlevez également toutes les couvertures, les coussins, les doudous, tout ce qui traîne sur votre lit et qui peut vous gêner ou vous donner chaud durant la nuit.

Bien dormir ~ conseils

Faites-vous plaisir

Avant de vous coucher, relaxez vous en allant prendre une bonne douche et installez vous dans votre lit devant une bonne série ou devant un bon livre, cela facilitera votre sommeil.

Bien dormir ~ conseils

Voilà pour cet article, j'espère que mes petites astuces vous auront aider !

Gros bisous et prenez soin de vous ♥
Bien dormir ~ conseils
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P
De bons conseils :). J'aime également faire des séances de relaxation avant de me coucher (étirements ou encore séance de relaxation par la respiration). Ça fait énormément de bien et apaise le corps et l'esprits.
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P
Merci ! Ah oui c'est une technique qui marche :)
C
De très bons conseils ! ♥ c'est très important de ne plus toucher l'écran avant d'aller au lit
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P
Merci ♥ Oui ça fait toute la différence ;)
C
J'ai souvent du mal à m'endormir le soir, je remue souvent tout ce que j'ai dans la tête avant de dormir et tu as raison il ne faut pas de prise de tête! J'essaie aussi de me fixer des heures pour dormir ;) merci pour ses conseils! xx
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P
Oui je fais exactement pareil que toi :)
Oh merci, je suis heureuse de t'avoir aider !
Bisous ♥
E
Lire un bon livre avant de se coucher comme tu dis, pour moi il n'y a pas mieux !
Bonne journée :)
Elodie - http://pasdethique.blogspot.fr/
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P
Oui :)
Merci, à toi aussi ^^
M
Ce sont de bonnes astuces ;)
Bisous ♥
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P
Merci beaucoup :)
Bisous ma belle ♥
A
De très bons conseils ! ♥ Merci pour le site c'est vraiment génial que tu l'ai mit ! ♥
C'est trop difficile pour moi de laisser les écrans pour ma part ♥ xD
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P
Merci, avec plaisir ^^ ♥
Pour ma part c'est pareil, mais on dort mieux sans ♥
Bisous!
B
voici des supers conseils, c'est très important de ne plus toucher un écran au moins 30 minutes avant d'aller au lit, ensuite rien de mieux qu'un moment de lecture pour terminer la journée
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P
Je suis tout à fait d'accord !
L
J'ai déjà vu cet article sur un autre blog, il y a quelques jours. Mais je sais plus le quel. C'est dommage, sinon super article
Répondre
P
Et bien ça ne devait pas être le même article, car celui-ci c'est moi qui l'est écrit.
Merci

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